Какие витамины нужны зубам и дёснам
Дефицит витаминов и минералов напрямую отражается на состоянии зубной эмали, дёсен и слизистой оболочки рта. Даже при хорошей гигиене нехватка питательных веществ может привести к кариесу, кровоточивости и воспалениям.
Почему витамины важны для зубов и дёсен
Зубы и дёсны — живые ткани. Они постоянно обновляются и реагируют на воспаления, микротравмы и бактериальную нагрузку.
- Эмаль становится тоньше и уязвимее;
- Дёсны чаще воспаляются и кровоточат;
- Замедляется заживление слизистой;
- Повышается риск кариеса.
Основные витамины для зубов и дёсен
Витамин D
Необходим для усвоения кальция и фосфора — ключевых элементов зубной ткани.
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Минимальная норма | ≈ 2,5 мкг в сутки |
| Основные источники | рыба, печень трески, яйца, молочные продукты |
Витамин A
Поддерживает здоровье слизистой оболочки и поверхность зубов.
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Суточная норма | 800–1000 мкг |
| Источники | печень, морковь, зелень, яйца, абрикосы |
Витамин B12
Важен для слизистой полости рта и нервных окончаний.
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Суточная норма | ≈ 2 мкг |
| Источники | мясо, рыба, сыр, яйца |
Витамин C
Ключевой витамин для здоровья дёсен и сосудов.
| Параметр | Значение |
|---|---|
| Суточная норма | ≈ 70 мг |
| Источники | шиповник, смородина, цитрусовые, зелень |
Минералы, без которых витамины не работают
- Кальций — прочность эмали;
- Фосфор — формирование зубной ткани;
- Магний — усвоение кальция;
- Цинк — снижение воспаления.
Чек-лист: продукты для здоровья зубов
- Молочные продукты;
- Рыба и морепродукты;
- Овощи и зелень;
- Фрукты и ягоды;
- Орехи и семечки.
Что ухудшает состояние зубов
- Избыток сладкого (конфеты, выпечка, сахар);
- Липкая и вязкая пища (карамель, батончики, ирис);
- Частые перекусы без чистки зубов;
- Газированные напитки и сладкие соки.
Бактерии полости рта перерабатывают углеводы в кислоту, которая постепенно разрушает зубную эмаль и способствует развитию кариеса.
Аптечные витамины: когда они действительно нужны
Витаминно-минеральные комплексы могут быть полезны в следующих случаях:
- Однообразное или неполноценное питание;
- Период повышенных физических или умственных нагрузок;
- Восстановление после перенесённых заболеваний;
- Подтверждённый лабораторно дефицит витаминов.
Важно: витаминные комплексы не лечат кариес, гингивит или пародонтит. Они лишь дополняют рацион и могут использоваться как часть профилактики.
Кому особенно важно следить за витаминами
- Детям и подросткам в период роста;
- Беременным и кормящим женщинам;
- Пожилым людям;
- Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- При частых воспалениях дёсен и стоматитах.
В этих группах дефицит витаминов может быстрее отражаться на состоянии зубов, дёсен и слизистой оболочки полости рта.
Частые ошибки
- Приём кальция без витамина D;
- Одновременный приём нескольких комплексов;
- Ожидание лечебного эффекта от витаминов;
- Игнорирование кровоточивости дёсен.
Кому особенно важно следить за витаминами
- Детям и подросткам;
- Беременным женщинам;
- Пожилым людям;
- Людям с заболеваниями ЖКТ.
Когда обязательно идти к врачу
- Кровоточивость дёсен более 7–10 дней;
- Подвижность зубов;
- Неприятный запах изо рта;
- Боль или выраженное воспаление.
Часто задаваемые вопросы
Какие витамины нужны при кровоточивости дёсен?
В первую очередь витамин C и витамин K.
Можно ли укрепить зубы только витаминами?
Нет. Витамины помогают при дефиците, но не заменяют лечение.
Какие витамины самые важные для зубов?
Витамины D, C и A, а также кальций и фосфор.
Можно ли принимать витамины без врача?
Профилактически — да, но при симптомах лучше проконсультироваться.
